Cómo leer tu hoja de InBody.
Muchos gimnasios te dan una hoja de InBody llena de números y nadie te explica qué hacer con ella. Aquí está qué significa cada dato y cómo usarlo para entrenar.
Los datos
Qué significa cada número.
- InBody
- Báscula de bioimpedancia que estima composición corporal: músculo, grasa, agua. Súbelo a Progreso y la IA lee la tendencia, no la foto de un día.
- SMM
- Masa de músculo esquelético (Skeletal Muscle Mass), uno de los datos que trae el InBody. Lo que quieres ver subir con el tiempo.
- PBF
- Porcentaje de grasa corporal (Percent Body Fat), otro dato del InBody. Junto al SMM cuenta la historia completa, no por separado.
- Masa libre de grasa (FFM)
- Todo lo que no es grasa: músculo, hueso, agua y órganos. Sube junto al SMM cuando el entrenamiento está funcionando.
- TMB / BMR
- Tasa metabólica basal: las calorías que gastas en reposo, sólo por estar vivo. El InBody la calcula desde tu músculo, no desde una tabla por peso y edad.
- Grasa visceral
- La que rodea los órganos, distinta de la que se ve. El InBody recomienda mantenerla bajo el nivel 10: es la que más pesa en salud.
- ICW / ECW
- Agua dentro de la célula (intracelular) y fuera de ella (extracelular). El músculo bien hidratado se nota en el agua intracelular.
- ECW/TBW
- Proporción del agua extracelular sobre el agua total. Lo sano va entre 0.360 y 0.390; por arriba suele hablar de retención o inflamación, no de grasa.
- Análisis segmental
- El InBody mide brazo por brazo, pierna por pierna y tronco. Ahí se ven los desequilibrios izquierda-derecha que un solo número esconde.
- Ángulo de fase
- Indicador de calidad celular que sale de la bioimpedancia. Más alto suele ir con más músculo y mejor estado general; se lee por tendencia, nunca por un dato suelto.
- IMC
- Peso entre estatura al cuadrado. Barato y ciego: no distingue músculo de grasa, así que con un InBody a la mano casi no lo necesitas.
Para entrenar
Cómo usarla sin volverte loco.
- Compárate contigo, no con la tabla. Lo que importa es hacia dónde se mueven tus números de una medición a la siguiente, no si hoy estás «en rango».
- Mídete en las mismas condiciones. A la misma hora, en ayunas y sin haber entrenado antes: el agua del cuerpo mueve los números y una medición tomada distinta no es comparable.
- Dale tiempo. Entre una medición y otra deja varias semanas: el músculo cambia despacio y una diferencia de días suele ser ruido.
- Un número no es un diagnóstico. La hoja es una estimación por bioimpedancia. Si algo te preocupa de tu salud, pregúntale a un profesional.
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