Cómo leer tu hoja de InBody, Tanita u otra báscula de bioimpedancia.
InBody, Tanita, Omron, Withings u otra báscula de bioimpedancia: todas estiman tu músculo, tu grasa y tu agua. Muchos gimnasios te dan su hoja llena de números y nadie te explica qué hacer con ella. Aquí está qué significa cada dato y cómo usarlo para entrenar.
Los datos
Qué significa cada número.
- InBody
- Marca de báscula de bioimpedancia (como Tanita, Omron o Withings) que estima composición corporal: músculo, grasa, agua. Captura cada medición en Progreso, en modo extendido: lo que vale es la tendencia entre mediciones, no un dato aislado.
- SMM
- Masa de músculo esquelético (Skeletal Muscle Mass), uno de los datos que trae tu análisis de composición corporal. Lo que quieres ver subir con el tiempo.
- PBF
- Porcentaje de grasa corporal (Percent Body Fat), otro dato de tu análisis de composición corporal. Junto al SMM cuenta la historia completa, no por separado.
- Masa grasa
- Los kilos de grasa de tu cuerpo, otro dato de tu análisis de composición corporal. Es el PBF en kilos: con el peso al lado, dice si lo que bajaste fue grasa o músculo.
- Masa libre de grasa (FFM)
- Todo lo que no es grasa: músculo, hueso, agua y órganos. Sube junto al SMM cuando el entrenamiento está funcionando.
- TMB / BMR
- Tasa metabólica basal: las calorías que gastas en reposo, solo por estar vivo. La báscula de bioimpedancia la calcula desde tu músculo, no desde una tabla por peso y edad.
- Grasa visceral
- La que rodea los órganos, distinta de la que se ve. La referencia del fabricante es un nivel por debajo de 10 (o un área menor a 100 cm², según el modelo). No es un diagnóstico; si estás fuera del rango, coméntalo con tu médico.
- ICW / ECW
- Agua dentro de la célula (intracelular) y fuera de ella (extracelular). El músculo bien hidratado se nota en el agua intracelular.
- Agua corporal total (TBW)
- Toda el agua de tu cuerpo, la de dentro y la de fuera de las células (ICW + ECW). Buena parte está en el músculo, así que suele subir cuando ganas músculo.
- ECW/TBW
- Proporción del agua extracelular sobre el agua total. La referencia del fabricante va de 0.360 a 0.390. No es un diagnóstico; si estás fuera del rango, coméntalo con tu médico.
- Análisis segmental
- Las básculas segmentales (InBody, Tanita y otras) miden brazo por brazo, pierna por pierna y tronco. Ahí se ven los desequilibrios izquierda-derecha que un solo número esconde.
- Ángulo de fase
- Indicador de calidad celular que sale de la bioimpedancia. Más alto suele ir con más músculo y mejor estado general; se lee por tendencia, nunca por un dato suelto.
- Puntuación InBody
- Un número que el InBody calcula con tu músculo y tu grasa frente a la referencia del fabricante. Es un resumen del aparato, no un diagnóstico: compáralo contigo mismo entre mediciones, no con el de otra persona.
- IMC
- Peso entre estatura al cuadrado. Barato y ciego: no distingue músculo de grasa, así que con un análisis de composición corporal a la mano casi no lo necesitas.
Para entrenar
Cómo usarla sin obsesionarte.
- Compárate contigo, no con la tabla. Lo que importa es hacia dónde se mueven tus números de una medición a la siguiente, no si hoy estás «en rango».
- Mídete en las mismas condiciones. A la misma hora, en ayunas y sin haber entrenado antes: el agua del cuerpo mueve los números y una medición tomada distinta no es comparable.
- Dale tiempo. Entre una medición y otra deja varias semanas: el músculo cambia despacio y una diferencia de días suele ser ruido.
- Un número no es un diagnóstico. La hoja es una estimación por bioimpedancia. Si algo te preocupa de tu salud, pregúntale a un profesional.
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