Déficit calórico: qué es.

Comer por debajo de tu gasto. Es la única vía para perder grasa; entrenar fuerza decide cuánto músculo conservas mientras tanto.

Relacionadas

Otras palabras de comida.

TDEE / mantenimiento: Las calorías que gastas al día en total: metabolismo basal más movimiento y entrenamiento. Comer justo ahí mantiene el peso.
Superávit calórico: Comer por arriba de tu gasto para dar material con qué construir. Pasarse de la raya no acelera el músculo, solo agrega grasa.
NEAT: Todo lo que gastas moviéndote fuera del gimnasio: caminar, subir escaleras, no estar sentado. Suele explicar por qué dos personas parecidas gastan distinto.
Calorías: La energía que aporta la comida. Comer menos de lo que gastas baja de peso; comer más lo sube. Las que la app estima para tu sesión son orientativas, con bastante margen.
Macros: Los tres macronutrientes: proteína, carbohidratos y grasas. Para ganar o conservar músculo lo que más pesa es la proteína y el total de calorías; el reparto entre carbohidratos y grasas importa bastante menos.
Carbohidratos: La energía más rápida para entrenar: arroz, pan, tortilla, avena, fruta. No engordan por sí solos; lo que decide es el total de calorías del día.

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