Calculadora de 1RM.
Tu 1RM es el peso máximo que podrías levantar una vez. No hace falta probarlo: se estima con una serie de entre 1 y 15 repeticiones llevada casi al fallo. Usamos Brzycki hasta 10 repeticiones y Epley por encima, que es donde cada fórmula acierta más; por encima de 15 ninguna es fiable.
Ejemplo
Si levantas 100 kg…
Cuánto sale tu 1RM según las repeticiones que completaste con 100 kg, y qué porcentaje de él son esos 100 kg.
| Repeticiones con 100 kg | 1RM estimado | 100 kg es el… |
|---|---|---|
| 1 | 100 kg | 100 % |
| 2 | 102.9 kg | 97 % |
| 3 | 105.9 kg | 94 % |
| 4 | 109.1 kg | 92 % |
| 5 | 112.5 kg | 89 % |
| 6 | 116.1 kg | 86 % |
| 8 | 124.1 kg | 81 % |
| 10 | 133.3 kg | 75 % |
| 12 | 140 kg | 71 % |
| 15 | 150 kg | 67 % |
Cargas para un 1RM de 112.5 kg.
La carga exacta y la que pones en la barra, redondeada a 2.5 kg.
| % del 1RM | Exacto | En la barra |
|---|---|---|
| 95 % | 106.9 kg | 107.5 kg |
| 90 % | 101.3 kg | 102.5 kg |
| 85 % | 95.6 kg | 95 kg |
| 80 % | 90 kg | 90 kg |
| 75 % | 84.4 kg | 85 kg |
| 70 % | 78.8 kg | 80 kg |
| 65 % | 73.1 kg | 72.5 kg |
| 60 % | 67.5 kg | 67.5 kg |
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