Cuántas calorías gastas en el gimnasio.
Se estima con el MET de la actividad, tu peso y los minutos: kcal = MET × 3.5 × peso ÷ 200 × minutos. Los MET salen del Compendio de Actividades Físicas. Es una estimación: dos personas del mismo peso no gastan exactamente lo mismo. No la uses para «compensar» lo que comes: el déficit se arma en la cocina, no en la caminadora.
Tabla
Calorías en 60 minutos.
Según tu peso corporal.
| Actividad | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Pesas, esfuerzo moderado (8 a 15 repeticiones) | 221 | 257 | 294 | 331 |
| Pesas pesadas (sentadilla, peso muerto) | 315 | 368 | 420 | 473 |
| Pesas vigorosas (powerlifting, culturismo) | 378 | 441 | 504 | 567 |
| Caminadora | 302 | 353 | 403 | 454 |
| Caminata en subida | 334 | 390 | 445 | 501 |
| Escaladora | 586 | 684 | 781 | 879 |
| Saltar la cuerda | 693 | 809 | 924 | 1040 |
| Bici fija | 378 | 441 | 504 | 567 |
| Elíptica | 315 | 368 | 420 | 473 |
| Remo | 315 | 368 | 420 | 473 |
| Trote | 473 | 551 | 630 | 709 |
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