Cómo empezar en el gimnasio si nunca has ido.
Para empezar bastan de 2 a 4 días de cuerpo completo, ejercicios básicos y pesos con los que aprendas el movimiento antes de cargarlo. UNA+ te arma esa rutina en segundos, te enseña cómo se hace cada ejercicio y te marca el ritmo de cada repetición. Gratis y sin crear cuenta.
Eh, viniste. Eso ya cuenta como victoria.Mateo · El mejor amigo
Cómo te ayuda UNA+
Lo que hace por ti si empiezas de cero.
- Una fase de adaptación. Si dices que nunca has entrenado con pesas, empiezas con 12 repeticiones en los ejercicios grandes y 15 en los pequeños, con descansos largos: primero aprendes el movimiento. (Si eliges la meta Fuerza o una escuela, arrancas con su propio plan para principiantes.)
- Cómo se hace, en cada ejercicio. Foto y explicación de cada movimiento, a un toque, antes y durante la serie.
- Una curva que marca el ritmo. Si tocas «Guíame», en pantalla ves cuándo subir, cuándo pausar y cuándo bajar. La técnica no se improvisa.
- El peso, ya calculado. Con lo que hiciste de verdad, la app propone la carga de la próxima sesión, y tú decides si la aceptas.
- Una pregunta de salud. De sí o no y, sólo si contestas que sí, siete más. Si alguna es sí, te sugiere hablar con tu médico antes de empezar. No bloquean la app.
Preguntas
Lo que más se pregunta.
¿Cuántos días debo ir si empiezo?
De 2 a 4 días a la semana de cuerpo completo. Con eso cada músculo se trabaja al menos dos veces por semana, que es lo que recomienda el American College of Sports Medicine.
¿Tengo que acabar cada serie sin poder más?
No. Terminar pudiendo hacer una o dos repeticiones más rinde casi igual y cansa menos. La primera semana, nada de fallo.
¿Y si algo me duele?
Para. En la app marcas la molestia y te cambia los ejercicios que cargan esa zona por otros que no.
¿Tengo que pagar o crear cuenta?
No. Armar la rutina y entrenar guiado es gratis y no pide cuenta. La cuenta sirve para guardar tu progreso entre dispositivos.
Tu rutina, a tu medida.
Dile a la app tu experiencia, tus días, dónde entrenas y si algo te duele, y te arma la tuya en segundos. Gratis y sin crear cuenta.
Arma la tuya gratis