Patada de glúteo: cómo se hace.

1. Ponte en cuatro puntos, con las manos bajo los hombros, las rodillas bajo la cadera y la espalda recta.
2. Con la rodilla doblada a 90°, eleva una pierna hacia atrás y hacia arriba, con la planta del pie mirando al techo, hasta que el muslo quede en línea con la espalda.
3. Aprieta el glúteo arriba sin arquear la zona lumbar ni girar la cadera. Exhala al subir.
4. Baja con control sin apoyar la rodilla. Completa la serie y cambia de pierna, o alterna.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina para recomposición corporal: 4 días a la semana