Puente de glúteo: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el glúteo. Movimiento: bisagra de cadera. Se hace con peso corporal.
- Glúteo
- Compuesto
- Peso corporal
- Bisagra de cadera
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso al ancho de la cadera y los brazos a los lados.
- Empuja con los talones y sube la cadera hasta formar una línea recta de los hombros a las rodillas, apretando los glúteos.
- Sostén un segundo arriba sin arquear la zona lumbar. Exhala al subir.
- Baja la cadera despacio hasta casi tocar el piso y vuelve a subir.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de rodilla, la app lo conserva: es una salida segura.
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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