Puente de glúteo unilateral: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el glúteo. Movimiento: bisagra de cadera. Se hace con peso corporal.
- Glúteo
- Compuesto
- Peso corporal
- Bisagra de cadera
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso y los brazos a los lados.
- Levanta una pierna, extendida o llevando la rodilla hacia el pecho. Desde ahí empiezas.
- Empuja con el talón del pie apoyado y sube la cadera hasta formar una línea recta del hombro a la rodilla, sin que la cadera se ladee.
- Sostén un segundo arriba y baja con control. Completa la serie y cambia de pierna.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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