Puente de glúteo con barra: cómo se hace.

1. Siéntate en el piso con una barra cargada sobre las piernas. Rueda la barra hasta la cadera y acuéstate boca arriba; una almohadilla en la barra la hace más cómoda.
2. Dobla las rodillas, apoya los pies planos al ancho de la cadera y sujeta la barra con ambas manos para que no se mueva.
3. Empuja con los talones y sube la cadera hasta formar una línea de los hombros a las rodillas, apretando los glúteos arriba sin arquear la zona lumbar.
4. Baja con control hasta casi tocar el piso con los glúteos y vuelve a subir.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina para bajar grasa: 4 días a la semana