Patada de glúteo en polea: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el glúteo. Se hace con poleas.
- Glúteo
- Aislamiento
- Poleas
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Sujeta una tobillera a la polea baja y colócala en un tobillo. Párate de frente a la máquina y sujétate del marco.
- Con la pierna de apoyo ligeramente doblada y el abdomen firme, lleva la pierna de la tobillera hacia atrás, en arco, lo más que puedas sin arquear la zona lumbar.
- Aprieta el glúteo un segundo al final del recorrido, con el torso quieto.
- Regresa despacio resistiendo el cable. Completa la serie y cambia de pierna.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
- Patada de glúteo
- Abductores en máquina
- Abducción de cadera en polea
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
Más de glúteo
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Hip thrust
- Puente de glúteo
- Puente de glúteo con barra
- Puente de glúteo unilateral
- Caminata lateral con banda
- Todos los ejercicios de glúteo
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
Tu rutina, a tu medida.
Dile a la app tu experiencia, tus días, dónde entrenas y si algo te duele, y te arma la tuya en segundos. Gratis y sin crear cuenta.
Arma la tuya gratis