Abductores en máquina: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el glúteo. Movimiento: abducción de cadera. Se hace con máquinas.
- Glúteo
- Aislamiento
- Máquinas
- Abducción de cadera
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Siéntate en la máquina de abductores con la espalda apoyada y la parte externa de las rodillas contra las almohadillas. Sujeta las agarraderas laterales.
- Abre las piernas empujando las almohadillas hacia fuera lo más que puedas, con el torso quieto. Exhala al abrir.
- Sostén un segundo con las piernas abiertas, apretando los glúteos.
- Cierra las piernas despacio sin dejar que las placas choquen.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
- Abducción de cadera en polea
- Almeja con banda
- Caminata lateral con banda
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
- Rutina de gimnasio para principiantes: 3 días
- Rutina para ganar masa muscular: 3 días a la semana
- Rutina para ganar masa muscular: 4 días a la semana
- Rutina para ganar fuerza: 3 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 4 días a la semana
- Rutina para recomposición corporal: 4 días a la semana
- Rutina de pierna y glúteo: 4 días a la semana
- Rutina para brazos: 4 días con énfasis en bíceps y tríceps
Más de glúteo
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Hip thrust
- Puente de glúteo
- Puente de glúteo con barra
- Puente de glúteo unilateral
- Patada de glúteo
- Patada de glúteo en polea
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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