Armar la rutina.

Lo mismo que te contesta la app en Menú → Ayuda y tu asistente cuando le preguntas. Si aquí dice que la app lo hace, lo hace.

La técnica de hoy es la fuerza de mañana: no la sacrifiques por velocidad.Atlas · El mentor

En corto

Lo que hay que saber.

Toca el contador de un ejercicio para marcar una serie. El icono junto a él abre el guiado.
Toca el contador de un ejercicio y el guiado se abre justo ahí.
Toca el peso de un ejercicio para dejarlo apuntado sin entrar al guiado.
El descanso arranca solo al cerrar la ronda, pero ya no te tapa la lista.
Cada rutina que usas se guarda sola. Está en Mi rutina → Historial de rutinas.
¿Regeneraste con IA y extrañas la anterior? Cárgala desde Historial de rutinas y guarda.
Fija con 📌 la rutina que no quieras perder: el límite de 15 no la borra.
Si tu rutina lleva drop sets o pirámides, puedes crearte una versión básica sin ellos.
¿Tu rutina ya no se parece a la que empezaste? En MI PLAN, ANALIZA MI HISTORIAL te arma una nueva y un plan desde cero, con tus cargas.
El objetivo decide la estructura: fuerza va en series simples con descanso completo; hipertrofia encadena ejercicios sólo cuando el día lo pide.
Al GENERAR no se guarda nada: primero ves los ejercicios de cada día y decides APLICAR, GENERAR OTRA o Descartar.
Fuerza lleva poco volumen a propósito: la referencia de 10 series por músculo es de hipertrofia.
Ninguna rutina quema grasa por sí sola: el déficit lo hace. La rutina cuida que no pierdas músculo.
¿No encuentras un ejercicio? Toca 🔎 BIBLIOTECA: hay 873, con búsqueda en español o inglés.
El catálogo principal son 184 ejercicios en 10 músculos, y es de donde la IA receta.
¿Un ejercicio sin foto? Sale su nombre en el recuadro: no todos los del catálogo tienen imagen.
Las ⭐ del selector son los ejercicios recomendados para el objetivo que elegiste.
Mantén pulsado un día del calendario y toca otro: los intercambia. El descanso también se mueve.
El ≈ N min del día se calcula con tu tempo y tus descansos: si cambias el descanso, cambia solo.
Cambia el tempo por ejercicio: 3-1-1-0 para hipertrofia, 3-0-1-0 si vas a fuerza.
Armar rutina es una sola pantalla: días, meta, énfasis, equipo, lesiones y experiencia, con GENERAR abajo.
GENERAR pide entre 2 y 6 días marcados (7 con el nivel 3) y una meta elegida. Si falta algo, la barra dice qué.
Series, reps e intensidad no se fueron: están en "Ajustes avanzados", en el paso 3.
¿Quieres otro objetivo? En el paso 3, "↻ Empezar de cero" te lleva atrás sin borrar nada.
¿Terminaste tus 8 semanas? En MI PLAN ves tu plan contra tus resultados y lo calificas con estrellas.
REPETIR CON PROGRESIÓN vuelve a la semana 1 del plan con tus cargas de hoy; ANALIZA MI HISTORIAL arma uno nuevo.
En Armar toca Populares para ver qué rutinas entrena más la gente; adoptarla pasa por una vista previa.
¿Tu coach te pasó la rutina en PDF o foto? En Armar toca "Cargar desde imagen o PDF".
Cargar desde imagen o PDF es gratis y se lee en tu teléfono: el archivo no sale de ahí.
Lo que no reconocemos de tu archivo sale marcado: elígelo en el buscador o quítalo para Continuar.
Para leer una foto: derecha, con buena luz y un ejercicio por línea, como "Press banca 4x10".
¿No ves "Cargar desde imagen o PDF"? Aparece al declarar un año o más entrenando, en Mi Perfil.
Un día que ya entrenaste no se mueve: su registro es de esa fecha. Cambia otro día.
Si el header dice POR BLOQUE, tu rutina lleva series o descansos propios en algún bloque.
Toca la fila "4×12 · 90 s" de un bloque (paso 3): ahí fijas sus series, reps y descanso.
¿Press pesado y curl ligero el mismo día? Dale a cada bloque su esquema en el paso 3.
Desde nivel 3, FUERZA / HIPERTROFIA / RESISTENCIA aplican la modalidad entera a un bloque.
¿Perdiste la rutina que te armó la IA? "La rutina de mi meta" la recupera, y no gasta IA.
El armado pregunta primero POR DÓNDE: manual, automática, con una Escuela, tu historial o tu InBody.
Armar automáticamente es gratis: sin premium arma con tu meta y tus días, sin gastar IA.
Generar desde tu InBody pide premium Y un estudio guardado. El botón te lleva a lo que falte.
Elige "Generar con una Escuela": la estándar es gratis y las otras cinco, premium.
Cambiaste de meta y tus días siguen marcados: cambiar de meta nunca te los borra.
¿Días muy pegados? El aviso sólo sale cuando hay una forma real de repartirlos mejor.
Recuperar la rutina de tu meta la carga en el editor: la revisas y la guardas tú. No se aplica sola.
Una pirámide cambia el peso ENTRE series; un drop set lo cambia DENTRO de una. Se pueden combinar.
En una pirámide, la serie que va al 100 % es la de trabajo: es la que cuenta para tu récord.
Si entrenas con coach, él puede dejarte métodos y pirámides puestos aunque tu nivel no llegue a 3.
"Usar los de la rutina" borra lo propio del bloque y vuelve a heredar el esquema global.
Pide tu meta con IA eligiendo la fuente del InBody: la revisas entera antes de que se guarde nada.
Al aceptar tu meta se guarda la meta, pero la rutina queda en el editor: no se aplica hasta que le das a Guardar.
Ahora la IA le da a cada bloque sus propias series y su propio descanso: el press pesado ya no viene igual que el curl.
¿Circuito? Baja a 0 el descanso ENTRE EJERCICIOS del bloque: descansas al cerrar la vuelta.
En un EMOM descansas lo que sobre del intervalo. Si tardas más, la ronda siguiente empieza sin descanso.
Un AMRAP no tiene número de vueltas: haces las que te dé tiempo, y las que no queden se quedan sin marcar.
El reloj (EMOM/AMRAP) sustituye al método y a la pirámide de ese bloque: manda uno solo.
Antes de generar con IA puedes pedir rutina AVANZADA: te coloca drop sets, pirámides y circuitos donde aportan.
La rutina avanzada no llena todo de técnicas: 1 a 3 bloques por día, y nunca en el compuesto pesado del principio.
Si te declaraste principiante, la IA no te da técnicas al fallo. Es a propósito.
Tu tonelaje del día ya cuenta las caídas del drop set y las mini-series del myo.
Mi plan son 8 semanas: el volumen sube tres y descarga la cuarta, dos veces. Es premium.
Cada semana del plan se arma AL APLICARLA, mirando tus molestias de ahora. Por eso no está hecha ya.
El contador del plan cuenta sesiones cerradas con TERMINAR; la racha cuenta días con una marca.
Si una semana la cubriste con días forzados, el plan la repite al mismo volumen en vez de subirte.
¿Rutina larga? La app la recorta sola a ~75 min: primero cardio y accesorios, luego el descanso.
¿Escuela distinta a la elegida? No tiene reparto para tu objetivo y días, o tu equipo no llena uno de sus días.
Si nunca entrenaste, la rutina evita sentadilla frontal, dominadas y peso muerto: llegan sus variantes enseñables.
Un ejercicio nunca se repite en el mismo día: si el equipo no da para más, el bloque se funde con otro del mismo rol.
¿Sólo tu cuerpo? El cardio te da "Caminar", no "Caminadora": el tipo respeta tu equipo.
Hoy en descanso pero armaste la rutina hoy mismo? La tarjeta te ofrece cambiar tus días.
Series y reps se ven igual en toda la app: la cabecera, Mi rutina y el resumen dicen el mismo número.
En Mi rutina, toca cualquier ejercicio de la lista: abre su ficha "Cómo se hace" sin entrar al guiado.
ARMAR MI RUTINA está también arriba de Mi rutina, junto a la cabecera: no hace falta bajar hasta el final.
En HOY, "Ver todos" despliega los ejercicios del día ahí mismo; en Mi rutina, el chip HOY marca el día que toca.
En Armar → Populares → DE COACHES ves rutinas publicadas por coaches, con su valoración y cuánta gente las usa.
Filtra las rutinas de coaches por objetivo, nivel y días; USAR ESTA RUTINA la reemplaza y guarda la anterior en Mis rutinas.
¿Entrenaste con una rutina de coach? Tras una sesión (o 7 días) puedes evaluarla con estrellas.
¿Una rutina de coach te parece inapropiada? Al final de su ficha está REPORTAR ESTA RUTINA.

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