La sesión.

Lo mismo que te contesta la app en Menú → Ayuda y tu asistente cuando le preguntas. Si aquí dice que la app lo hace, lo hace.

Sin excusas: la serie se hace y ya.Rex · El sargento

En corto

Lo que hay que saber.

Una molestia sigue protegida mientras la vuelvas a marcar; si una semana no la marcas, el lunes se cierra y vuelven tus ejercicios.
Los cambios que hizo la app por tus molestias están en Progreso → Ajustes de tu rutina.
Si la tira dice que un músculo viene cargado, CAMBIAR pone un ejercicio más ligero; nada se cambia sin tu toque.
Toca INICIAR RUTINA para abrir la sesión: ahí aparecen las series, el cardio y el descanso.
Un toque en el contador de un ejercicio abre el guiado justo ahí.
El contador cambia de color al llegar a tu meta de series del ejercicio.
TERMINAR SESIÓN cierra el día. La duración se calcula hasta tu última marca, no hasta el botón.
Al cerrar te pregunta una sola vez si te dolió algo: toca la zona y te propone con qué sustituir lo que la carga.
¿Te dolió algo? Márcalo al cerrar la sesión: la zona queda protegida esta semana y la siguiente, y la rutina la evita.
Si no marcas nada, la sesión no se guarda: puedes abrir y cerrar sin ensuciar tu historial.
"HOY NO" salta el calentamiento sólo hoy. Para apagarlo siempre, ve a Armar rutina.
¿Ya calentaste por tu cuenta? Márcalo en la fila del calentamiento y el botón deja de ofrecerlo.
Al marcar una serie dices cuánto te quedó: RIR 2, 1, 0 o fallo. Es opcional.
Al terminar verás "AL LÍMITE HOY": en qué músculos llegaste a RIR 0 o a fallo.
Si te arrepientes del esfuerzo que marcaste, vuelve a tocar el mismo botón y se quita.
¿Estorba la barra de descanso? "Apagar la barra de descanso" está dentro de ella misma.
El botón de abajo dice cuál toca: "Seguir entrenando · Press banca (3 de 4)". Un toque y estás en la serie.
El botón del pie ya no marca: abre el guiado en esa serie. Marcar es cosa del guiado.
¿Marcaste de más? "Deshacer" está justo debajo, y dice qué serie va a quitar.
Con la sesión abierta, la acción de color es ENTRENAR CON GUÍA. Eso es lo que la app defiende.
La barra del día cuenta series, no porcentajes sueltos: "9 de 24 series hechas".
En el calentamiento, ve marcando cada movimiento: la barra de arriba te dice cuánto llevas.
Cada bloque te dice su mecánica: "3 seguidos · descanso 90 s". No hace falta saber qué es una triserie.
Toca "Acompañamiento" bajo tu semana y elige Guíame, A mi ritmo o Control total.
En "A mi ritmo" y "Control total", ENTRENAR te deja en la lista: marca desde el contador de cada fila.
Marcar una serie en la lista arranca su descanso ahí mismo: la tira de abajo dice qué sigue.
En Control total, "+15 s" y "SALTAR" del descanso viven en la tira, al pie de la lista.
¿Abres el guiado con un descanso corriendo? Sigue la misma cuenta: no se reinicia.
En Control total, toca el chip TEMPO de una fila para ajustar el tempo de ese ejercicio.
Si el bloque trae un método o pirámide, la fila enlaza "Editar en la rutina" en vez de un chip.
El calentamiento nunca te da polea, banda ni barra si sólo tienes tu cuerpo: filtra por tu equipo.
Toca "VER · N min" para repasar el calentamiento antes de marcarlo hecho, sin arrancar la sesión.
"Empezar entrenamiento" está siempre a la vista, en una barra fija al pie del calentamiento.
Al cerrar la sesión, después de las molestias, califica el día con una cara del 1 al 5. Es opcional.
Cada semana entrenada, Hoy te pide evaluarla: estrellas, dificultad, tiempo y qué cambiarías.
¿No quieres evaluar? La ✕ la quita y no vuelve a preguntar por ese día o esa semana.

Preguntas

Lo que más se pregunta.

¿Por qué mi calentamiento hoy es más corto (o más largo) que otros días o que semanas anteriores?

El calentamiento tiene un movimiento por cada músculo que toca ese día, hasta 6, y sólo los que puedes hacer con tu equipo. Si hoy entrenas menos músculos, cambiaste de rutina o quitaste equipo, sale más corto; no es un error ni depende de cómo llegaste.

¿Cuánto dura el calentamiento?

5, 8 o 10 minutos según cuántos movimientos entren (máximo 6, uno por músculo del día). La duración real sale en la cabecera de la lista.

¿Puedo saltarme el calentamiento?

Sí: el botón HOY NO · SALTAR CALENTAMIENTO lo salta sólo hoy. Para apagarlo siempre, el interruptor está en Armar rutina, en el bloque de toda la rutina. Si ya calentaste por tu cuenta, márcalo en la fila del calentamiento.

Más ayuda

Las demás secciones.

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