Extensión de cuádriceps: cómo se hace.

Ejercicio de aislamiento para el cuádriceps. Se hace con máquinas.

Paso a paso

Cómo se hace, paso a paso.

Ajusta la máquina para que el eje de giro quede a la altura de las rodillas y el rodillo sobre los tobillos. Siéntate con la espalda apoyada y sujeta las agarraderas.
Extiende las rodillas para subir el rodillo hasta que las piernas queden casi rectas. Exhala al subir.
Aprieta los cuádriceps un momento arriba, sin despegar la cadera del asiento.
Baja despacio sin dejar que las placas choquen.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

Alternativas

Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.

Con molestias de rodilla y cadera, la app lo conserva: es una salida segura.

Más de cuádriceps

Fotos: free-exercise-db, de dominio público.

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