Prensa: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el cuádriceps. Movimiento: dominante de rodilla. Se hace con máquinas.
- Cuádriceps
- Compuesto
- Máquinas
- Dominante de rodilla
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Siéntate en la prensa con la espalda y la cadera bien apoyadas. Coloca los pies en la plataforma al ancho de los hombros, a media altura.
- Empuja la plataforma para quitar los seguros, con las piernas extendidas pero sin bloquear las rodillas.
- Baja la plataforma doblando las rodillas hasta unos 90° o hasta donde la cadera y la zona lumbar sigan apoyadas en el respaldo. Las rodillas siguen la dirección de las puntas.
- Empuja con todo el pie para volver arriba. Exhala al empujar.
- Al terminar, vuelve a poner los seguros antes de bajar las piernas.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de rodilla, espalda baja, cadera y tobillo, la app lo conserva: es una salida segura.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
- Rutina de gimnasio para principiantes: 3 días
- Rutina para ganar masa muscular: 3 días a la semana
- Rutina para ganar masa muscular: 4 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 3 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 4 días a la semana
- Rutina para recomposición corporal: 4 días a la semana
- Rutina para salud general: 3 días a la semana
- Rutina de pierna y glúteo: 4 días a la semana
Más de cuádriceps
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Hack squat
- Extensión de cuádriceps
- Zancadas
- Zancada caminando
- Subida al cajón
- Sentadilla búlgara
- Sissy squat
- Sentadilla en Smith
- Todos los ejercicios de cuádriceps
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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