Zancadas: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el cuádriceps. Movimiento: dominante de rodilla. Se hace con peso corporal.
- Cuádriceps
- Compuesto
- Peso corporal
- Dominante de rodilla
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos a los costados y los pies al ancho de la cadera.
- Da un paso largo al frente y baja doblando ambas rodillas hasta que la rodilla de atrás casi toque el piso.
- Mantén el torso erguido. La rodilla de delante sigue la dirección de la punta y no se mete hacia dentro.
- Empuja con el pie de delante para regresar al inicio y alterna de pierna.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de rodilla la app lo evita y propone Prensa, Extensión de cuádriceps y Sentadilla. Con molestias de cadera la app lo evita y propone Prensa, Extensión de cuádriceps y Sentadilla. Con molestias de tobillo la app lo evita y propone Prensa, Sentadilla y Sentadilla frontal.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
Más de cuádriceps
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Prensa
- Hack squat
- Extensión de cuádriceps
- Zancada caminando
- Subida al cajón
- Sentadilla búlgara
- Sissy squat
- Sentadilla en Smith
- Todos los ejercicios de cuádriceps
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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