Zancada caminando: cómo se hace.

1. Saca del rack una barra apoyada sobre la parte alta de la espalda, como en la sentadilla, y colócate con los pies al ancho de la cadera en un espacio despejado.
2. Da un paso largo al frente y baja doblando ambas rodillas hasta que la de atrás casi toque el piso.
3. Mantén el torso erguido; la rodilla de delante sigue la dirección de la punta y no se mete hacia dentro.
4. Empuja con el pie de delante para subir y lleva la otra pierna al frente para dar el siguiente paso.
5. Al terminar, regresa la barra al rack.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina para ganar fuerza: 4 días a la semana
• Rutina de 6 días: empuje, tirón y pierna