Extensión de cuádriceps unilateral: cómo se hace.

1. Siéntate en la máquina de extensiones con la espalda apoyada en el respaldo y alinea la rodilla con el eje de giro. Ajusta el rodillo para que quede sobre la parte baja de la espinilla, justo arriba del tobillo.
2. Sujeta las agarraderas laterales y coloca una sola pierna detrás del rodillo; la otra queda relajada.
3. Extiende la pierna hasta dejarla recta, sin lanzar el peso, y aprieta el cuádriceps un segundo arriba.
4. Baja despacio sin dejar que las placas choquen, para mantener la tensión. Completa la serie y cambia de pierna.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.