Sentadilla: cómo se hace.

1. Coloca la barra en el rack a la altura de los hombros. Métete debajo, apóyala sobre la parte alta de la espalda (no sobre el cuello) y sujétala con las manos un poco más abiertas que los hombros.
2. Saca la barra con un paso atrás y separa los pies al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia fuera. Pecho arriba y mirada al frente.
3. Baja empujando la cadera hacia atrás y doblando las rodillas, como si te sentaras, hasta que los muslos queden al menos paralelos al piso. Las rodillas siguen la dirección de las puntas y no se meten hacia dentro; que avancen un poco es normal.
4. Sube empujando el piso con todo el pie, sin despegar los talones y con la espalda recta. Exhala al subir.
5. Al terminar, camina hacia el rack y deja la barra en los soportes.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

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