Hack squat: cómo se hace.

1. Colócate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los hombros bajo los cojines. Pon los pies en la plataforma al ancho de los hombros.
2. Extiende las piernas para liberar los seguros, sin bloquear las rodillas.
3. Baja doblando las rodillas hasta que los muslos queden al menos paralelos a la plataforma. Las rodillas siguen la dirección de las puntas y no se meten hacia dentro.
4. Sube empujando con todo el pie, con la espalda pegada al respaldo. Al terminar, vuelve a poner los seguros.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina de gimnasio para principiantes: 3 días
• Rutina para ganar masa muscular: 3 días a la semana
• Rutina para brazos: 4 días con énfasis en bíceps y tríceps
• Rutina de gimnasio para mayores de 60: 3 días
• Rutina con máquinas para principiantes: 3 días