Buenos días: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el femoral. Movimiento: bisagra de cadera. Se hace con barra y discos.
- Femoral
- Compuesto
- Barra y discos
- Bisagra de cadera
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Coloca la barra en el rack a la altura de los hombros y apóyala sobre la parte alta de la espalda, no sobre el cuello. Sácala con un paso atrás y separa los pies al ancho de la cadera.
- Con las rodillas ligeramente dobladas, dóblate desde la cadera (bisagra de cadera) empujándola hacia atrás, con la espalda recta y el abdomen firme.
- Inclina el torso hasta sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales, sin redondear la espalda; para la mayoría es antes de llegar a paralelo con el piso.
- Sube llevando la cadera al frente con los glúteos e isquiotibiales hasta quedar erguido. Al terminar, deja la barra en el rack.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de espalda baja la app lo evita y propone Curl femoral, Curl femoral sentado y Curl femoral tumbado. Con molestias de cadera la app lo evita y propone Curl femoral sentado, Curl femoral y Curl femoral tumbado.
Más de femoral
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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