Peso muerto rumano mancuerna: cómo se hace.

Ejercicio compuesto para el femoral. Movimiento: bisagra de cadera. Se hace con mancuernas.

Paso a paso

Cómo se hace, paso a paso.

De pie, con una mancuerna en cada mano frente a los muslos y los pies al ancho de la cadera. Dobla ligeramente las rodillas.
Dóblate desde la cadera (bisagra de cadera) empujándola hacia atrás, con la espalda recta, mientras las mancuernas bajan cerca de las piernas.
Baja hasta sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales sin redondear la espalda; las rodillas mantienen la misma flexión todo el tiempo.
Sube llevando la cadera al frente y apretando los glúteos hasta quedar erguido. Exhala al subir.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

Alternativas

Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.

Con molestias de espalda baja la app lo evita y propone Curl femoral, Curl femoral sentado y Curl femoral tumbado.

Dónde aparece

Más de femoral

Fotos: free-exercise-db, de dominio público.

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