Hiperextensión inversa: cómo se hace.

Ejercicio compuesto para el femoral. Movimiento: bisagra de cadera. Se hace con máquinas.

Paso a paso

Cómo se hace, paso a paso.

Acuéstate boca abajo en la máquina con el torso apoyado y la cadera justo en el borde del banco. Engancha los tobillos en la almohadilla y sujeta las agarraderas.
Desde las piernas colgando, elévalas hacia atrás apretando los glúteos hasta que queden en línea con el torso.
No subas más allá de esa línea ni arquees de más la zona lumbar; el movimiento es de la cadera.
Baja las piernas con control, sin dejar que el péndulo de la máquina te lleve.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

Alternativas

Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.

Con molestias de espalda baja la app lo evita y propone Curl femoral, Curl femoral sentado y Curl femoral tumbado.

Más de femoral

Fotos: free-exercise-db, de dominio público.

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