Zancada larga: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el femoral. Movimiento: dominante de rodilla. Se hace con peso corporal.
- Femoral
- Compuesto
- Peso corporal
- Dominante de rodilla
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Coloca la barra en el rack un poco abajo de la altura de los hombros. Métete debajo, apóyala sobre la parte alta de la espalda (no sobre el cuello) y sácala con un paso atrás.
- Con los pies al ancho de la cadera y el torso erguido, da un paso largo al frente con una pierna.
- Baja hasta que la rodilla de atrás quede cerca del piso. La rodilla de adelante sigue la dirección de la punta del pie y no se mete hacia dentro; que avance un poco es normal.
- Empuja el piso con el pie de adelante para regresar arriba juntando los pies. Alterna piernas o completa un lado antes de cambiar, y al terminar deja la barra en el rack.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de rodilla la app lo evita y propone Curl femoral, Curl femoral sentado y Curl femoral tumbado. Con molestias de cadera la app lo evita y propone Curl femoral sentado, Curl femoral y Curl femoral tumbado. Con molestias de tobillo la app lo evita y propone Curl femoral, Curl femoral sentado y Curl femoral tumbado.
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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