Peso muerto rumano: cómo se hace.

Ejercicio compuesto para el femoral. Movimiento: bisagra de cadera. Se hace con barra y discos.

Paso a paso

Cómo se hace, paso a paso.

De pie, sostén la barra frente a los muslos con agarre pronado (palmas hacia ti), las manos un poco más abiertas que los hombros y los pies al ancho de la cadera.
Con las rodillas ligeramente dobladas y fijas, dóblate desde la cadera (bisagra de cadera) empujándola hacia atrás, con la espalda recta y el pecho arriba.
Baja la barra pegada a los muslos y las espinillas hasta sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales, normalmente a media espinilla, sin redondear la espalda.
Sube llevando la cadera al frente y apretando los glúteos hasta quedar erguido, sin echarte hacia atrás. Exhala al subir.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

Alternativas

Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.

Con molestias de espalda baja la app lo evita y propone Curl femoral, Curl femoral sentado y Curl femoral tumbado.

Dónde aparece

Más de femoral

Fotos: free-exercise-db, de dominio público.

Dile a la app tu experiencia, tus días, dónde entrenas y si algo te duele, y te arma la tuya en segundos. Gratis y sin crear cuenta.