Pull through en polea: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el femoral. Movimiento: bisagra de cadera. Se hace con poleas.
- Femoral
- Compuesto
- Poleas
- Bisagra de cadera
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Engancha una cuerda a la polea baja. Ponte de espaldas a la máquina con el cable entre las piernas, sujeta la cuerda con ambas manos y da unos pasos al frente.
- Con los pies un poco más abiertos que la cadera y las rodillas ligeramente dobladas, dóblate desde la cadera (bisagra de cadera) dejando que la cuerda pase entre las piernas, con la espalda recta.
- Sube llevando la cadera al frente y apretando los glúteos hasta quedar erguido. Los brazos solo sostienen la cuerda; el movimiento sale de la cadera.
- Regresa empujando la cadera hacia atrás con control, sin redondear la espalda.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de espalda baja la app lo evita y propone Curl femoral, Curl femoral sentado y Curl femoral tumbado.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
Más de femoral
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Curl femoral
- Curl femoral sentado
- Buenos días
- Curl nórdico
- Zancada larga
- Peso muerto sumo
- Curl femoral de pie
- Hiperextensión inversa
- Todos los ejercicios de femoral
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
Tu rutina, a tu medida.
Dile a la app tu experiencia, tus días, dónde entrenas y si algo te duele, y te arma la tuya en segundos. Gratis y sin crear cuenta.
Arma la tuya gratis