Curl femoral sentado: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el femoral. Se hace con máquinas.
- Femoral
- Aislamiento
- Máquinas
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Ajusta la máquina a tu altura y siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y las rodillas alineadas con el eje de giro.
- Apoya la parte baja de las pantorrillas, justo arriba de los talones, sobre el rodillo inferior y baja la almohadilla superior hasta que sujete los muslos justo arriba de las rodillas. Sujeta las agarraderas laterales.
- Con las piernas extendidas al frente, dobla las rodillas para llevar el rodillo hacia abajo y atrás lo más que puedas, sin despegar la espalda. Aprieta un segundo.
- Regresa despacio hasta casi extender las piernas, controlando el peso en todo el recorrido.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de cadera, la app lo conserva: es una salida segura.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
- Rutina de gimnasio para principiantes: 3 días
- Rutina para ganar masa muscular: 3 días a la semana
- Rutina para ganar masa muscular: 4 días a la semana
- Rutina para ganar masa muscular: 5 días a la semana
- Rutina para ganar fuerza: 3 días a la semana
- Rutina para ganar fuerza: 4 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 3 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 4 días a la semana
Más de femoral
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Peso muerto rumano
- Peso muerto rumano mancuerna
- Peso muerto rígido
- Buenos días
- Zancada larga
- Peso muerto sumo
- Curl femoral de pie
- Pull through en polea
- Todos los ejercicios de femoral
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
Tu rutina, a tu medida.
Dile a la app tu experiencia, tus días, dónde entrenas y si algo te duele, y te arma la tuya en segundos. Gratis y sin crear cuenta.
Arma la tuya gratis