Curl nórdico: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el femoral. Se hace con peso corporal. En la app también aparece como Glute ham raise natural.
- Femoral
- Aislamiento
- Peso corporal
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Arrodíllate sobre una superficie acolchada y ancla los tobillos bajo un soporte firme, como el rodillo de una máquina o un banco. Torso erguido, en línea recta de las rodillas a la cabeza.
- Con la cadera extendida y el abdomen firme, inclínate hacia el frente despacio, frenando con los isquiotibiales, hasta que las rodillas queden casi rectas.
- Mantén el cuerpo en línea recta durante la bajada, sin doblarte de la cadera.
- Sube jalando con los isquiotibiales para volver a quedar erguido. Si todavía no puedes subir, apóyate con las manos o con una banda elástica al inicio del ascenso.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de rodilla la app lo evita y propone Curl femoral, Curl femoral sentado y Curl femoral tumbado.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
Más de femoral
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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