Peso muerto rígido: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el femoral. Movimiento: bisagra de cadera. Se hace con barra y discos.
- Femoral
- Compuesto
- Barra y discos
- Bisagra de cadera
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- De pie, sostén la barra frente a los muslos con agarre pronado, las manos al ancho de los hombros y los pies al ancho de la cadera o un poco más juntos.
- Con las rodillas apenas dobladas y fijas, dóblate desde la cadera (bisagra de cadera) con la espalda recta, bajando la barra cerca de las piernas.
- Baja hasta sentir un estiramiento fuerte en los isquiotibiales, sin redondear la espalda. Las piernas quedan casi rectas en todo el movimiento.
- Sube llevando la cadera al frente hasta quedar erguido, apretando los glúteos arriba. Exhala al subir.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de espalda baja la app lo evita y propone Curl femoral, Curl femoral sentado y Curl femoral tumbado.
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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