Curl femoral: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el femoral. Se hace con máquinas. En la app también aparece como Curl femoral tumbado.
- Femoral
- Aislamiento
- Máquinas
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Ajusta la máquina a tu altura y acuéstate boca abajo, con las rodillas justo fuera del borde del banco y el rodillo apoyado unos centímetros arriba de los talones.
- Sujeta las agarraderas y mantén la cadera pegada al banco, con las piernas extendidas y las puntas de los pies rectas.
- Dobla las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos lo más que puedas, sin levantar la cadera ni los muslos. Aprieta un segundo arriba.
- Baja despacio hasta casi extender las piernas, sin dejar que el peso caiga de golpe.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de rodilla, la app lo conserva: es una salida segura.
Más de femoral
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Peso muerto rumano
- Peso muerto rumano mancuerna
- Peso muerto rígido
- Buenos días
- Zancada larga
- Peso muerto sumo
- Curl femoral de pie
- Pull through en polea
- Todos los ejercicios de femoral
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
Tu rutina, a tu medida.
Dile a la app tu experiencia, tus días, dónde entrenas y si algo te duele, y te arma la tuya en segundos. Gratis y sin crear cuenta.
Arma la tuya gratis