Elevación frontal en polea: cómo se hace.

Ejercicio de aislamiento para el hombro. Se hace con poleas.

Paso a paso

Cómo se hace, paso a paso.

Ponte de espaldas a una polea baja con un asa individual, con el cable pasando entre las piernas o junto a ellas. Toma el asa con la mano frente al muslo y la palma hacia atrás.
Con el codo ligeramente doblado, sube el brazo al frente hasta un poco por encima de la horizontal. Exhala al subir.
Mantén el torso firme, sin balancearte ni echarte hacia atrás para ayudarte.
Baja despacio resistiendo el cable. Termina la serie y cambia de brazo.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

Alternativas

Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.

Más de hombro

Fotos: free-exercise-db, de dominio público.

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