Press hombro mancuerna: cómo se hace.

1. Siéntate en un banco con respaldo vertical y apoya una mancuerna sobre cada muslo. Pega la espalda al respaldo y planta los pies en el piso.
2. Sube las mancuernas a la altura de los hombros ayudándote con un empujón de los muslos, una a la vez. Gira las muñecas para que las palmas miren al frente, con los codos un poco por delante del torso.
3. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos sobre la cabeza, sin bloquear los codos de golpe. Exhala al empujar.
4. Baja despacio y con control hasta que las mancuernas queden de nuevo a la altura de los hombros, sin arquear la espalda baja.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina de gimnasio para principiantes: 3 días
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• Rutina para salud general: 3 días a la semana
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• Rutina de pecho, espalda y hombro: 4 días
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