Pájaros en máquina: cómo se hace.

1. Ajusta las asas de la máquina pec deck para trabajar de frente al respaldo y regula el asiento para que las asas queden a la altura de los hombros.
2. Siéntate con el pecho apoyado en el respaldo y toma las asas con agarre pronado o neutro, brazos extendidos al frente con los codos ligeramente doblados.
3. Abre los brazos hacia los lados y atrás en un arco amplio hasta que queden alineados con el torso. Exhala al abrir.
4. Regresa despacio hasta tener los brazos al frente, sin dejar que las placas choquen.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.