Elevaciones laterales: cómo se hace.

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano a los costados, palmas hacia el cuerpo, torso recto y abdomen firme.
2. Con los codos ligeramente doblados, sube las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos al piso. Guía el movimiento con los codos, no con las manos.
3. Mantén el torso quieto, sin balancearte ni encoger los hombros hacia las orejas. Haz una pausa breve arriba.
4. Baja despacio y con control hasta los costados, sin dejar caer el peso.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina para brazos: 4 días con énfasis en bíceps y tríceps
• Rutina en casa con mancuernas: 4 días
• Rutina de pecho, espalda y hombro: 4 días