Elevación posterior: cómo se hace.

1. Siéntate en el extremo de un banco plano con los pies juntos y una mancuerna a cada lado, detrás de las pantorrillas.
2. Dóblate desde la cadera con la espalda recta hasta acercar el pecho a los muslos y toma las mancuernas con las palmas enfrentadas.
3. Con los codos ligeramente doblados, sube las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos al piso. Exhala al subir y no levantes el torso para ayudarte.
4. Haz una pausa breve arriba y baja despacio hasta que las mancuernas queden de nuevo junto a las pantorrillas.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.