Press militar: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el hombro. Movimiento: empuje vertical. Se hace con barra y discos.
- Hombro
- Compuesto
- Barra y discos
- Empuje vertical
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Saca la barra del rack a la altura del pecho, tomándola con agarre pronado un poco más abierto que los hombros. Párate con los pies al ancho de la cadera y la barra apoyada sobre la parte alta del pecho.
- Aprieta el abdomen y los glúteos para no arquear la espalda baja.
- Empuja la barra hacia arriba, apartando un poco la cabeza para dejarla pasar, hasta extender los brazos con la barra sobre la cabeza. Exhala al empujar.
- Baja la barra con control hasta la parte alta del pecho, sin echar el torso hacia atrás.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de hombro la app lo evita y propone Elevaciones laterales, Rotación externa y Elevación lateral en polea.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
- Rutina de gimnasio para principiantes: 3 días
- Rutina para ganar masa muscular: 3 días a la semana
- Rutina para ganar masa muscular: 4 días a la semana
- Rutina para ganar fuerza: 3 días a la semana
- Rutina para ganar fuerza: 4 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 3 días a la semana
- Rutina para recomposición corporal: 4 días a la semana
- Rutina para salud general: 3 días a la semana
Más de hombro
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Elevaciones laterales
- Elevación lateral en polea
- Elevación frontal
- Pájaros
- Pájaros en máquina
- Remo al mentón
- Elevación posterior
- Encogimientos de trapecio
- Todos los ejercicios de hombro
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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