Elevación lateral en polea: cómo se hace.

1. Coloca un banco plano entre dos poleas bajas y siéntate en el borde con los pies al frente. Inclina el torso hasta apoyarlo casi sobre los muslos, con la espalda recta.
2. Toma el asa de la polea izquierda con la mano derecha y la de la derecha con la izquierda, de modo que los cables se crucen debajo de tus piernas. Codos ligeramente doblados.
3. Sin levantar el torso, abre los brazos hacia los lados hasta que queden a la altura de los hombros, manteniendo fijo el ángulo de los codos. Exhala al subir.
4. Sostén un instante arriba y baja despacio resistiendo el jalón de los cables, sin encoger los hombros.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.