Press militar sentado: cómo se hace.

1. Siéntate en un banco con respaldo vertical colocado dentro de un rack o en un banco de press militar. Toma la barra con agarre pronado un poco más abierto que los hombros.
2. Saca la barra de los soportes y bájala frente a tu cara hasta la altura de la barbilla o la parte alta del pecho, con los codos un poco por delante de la barra.
3. Empuja la barra hacia arriba hasta extender los brazos sobre la cabeza, sin bloquear los codos de golpe. Exhala al empujar y aleja un poco la cara para que la barra pase recta.
4. Baja despacio hasta la barbilla con la espalda apoyada en el respaldo, sin arquear la zona lumbar. Al terminar, regresa la barra a los soportes.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

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