Face pull: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para la espalda. Se hace con poleas.
- Espalda
- Compuesto
- Poleas
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Coloca la cuerda en una polea a la altura de la cara o un poco más arriba. Tómala con ambas manos, palmas mirándose, y da un paso atrás con los brazos extendidos.
- Párate firme con el pecho arriba y el abdomen apretado.
- Jala la cuerda hacia la cara separando las manos, de modo que los codos queden altos y abiertos a los lados, y junta los omóplatos. Exhala al jalar.
- Regresa despacio hasta extender los brazos, sin dejar que el peso te jale hacia el frente.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de hombro y cuello, la app lo conserva: es una salida segura.
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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