Dominadas: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para la espalda. Movimiento: tracción vertical. Se hace con barra de dominadas o paralelas.
- Espalda
- Compuesto
- Barra de dominadas o paralelas
- Tracción vertical
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Cuélgate de la barra con agarre pronado, las manos un poco más abiertas que los hombros y los brazos extendidos.
- Baja los hombros, alejándolos de las orejas, y aprieta el abdomen para no balancearte.
- Jala llevando los codos hacia abajo y atrás hasta que la barbilla pase la barra, con el pecho hacia la barra. Exhala al subir.
- Baja con control hasta extender los brazos por completo, sin dejarte caer.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
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- Remo con barra
- Remo con mancuerna
- Remo en máquina
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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