Jalón al pecho: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para la espalda. Movimiento: tracción vertical. Se hace con poleas. En la app también aparece como Jalón agarre abierto.
- Espalda
- Compuesto
- Poleas
- Tracción vertical
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Siéntate en la máquina de jalón con los muslos firmes bajo las almohadillas. Toma la barra con agarre pronado, bastante más abierto que los hombros.
- Inclina el torso un poco hacia atrás, con el pecho arriba y la espalda recta.
- Jala la barra hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo y atrás, y junta los omóplatos al final. Exhala al jalar.
- Regresa despacio hasta extender los brazos y sentir el estiramiento en la espalda, sin balancear el torso.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
- Rutina de gimnasio para principiantes: 3 días
- Rutina para ganar masa muscular: 3 días a la semana
- Rutina para ganar fuerza: 3 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 3 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 4 días a la semana
- Rutina para recomposición corporal: 4 días a la semana
- Rutina para salud general: 3 días a la semana
- Rutina de pierna y glúteo: 4 días a la semana
Más de espalda
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Remo con barra
- Remo con mancuerna
- Remo en máquina
- Remo sentado en polea
- Remo en punta
- Pullover
- Peso muerto
- Face pull
- Todos los ejercicios de espalda
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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