Flexiones cerradas (lagartijas cerradas): cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el tríceps. Movimiento: empuje horizontal. Se hace con peso corporal. En México también se les dice lagartijas cerradas.
- Tríceps
- Compuesto
- Peso corporal
- Empuje horizontal
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Colócate en posición de lagartija con las manos debajo de los hombros o un poco más juntas, y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
- Baja el pecho hacia el piso doblando los codos y llevándolos hacia atrás, pegados al torso.
- Mantén el abdomen y los glúteos apretados para que la cadera no se hunda ni se levante.
- Empuja el piso para extender los brazos y volver arriba. Si te cuesta, apoya las rodillas.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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