Press francés: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el tríceps. Se hace con barra y discos.
- Tríceps
- Aislamiento
- Barra y discos
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sostén la barra, recta o Z, sobre la cabeza con agarre pronado cerrado y los brazos extendidos.
- Con los codos apuntando al frente y cerca de la cabeza, baja la barra por detrás de la nuca doblando solo los codos.
- Baja hasta que los antebrazos queden por debajo de la horizontal, sin abrir los codos ni arquear la espalda baja.
- Extiende los brazos para subir la barra sobre la cabeza, sin bloquear los codos de golpe. Exhala al subir.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de codo o muñeca la app lo evita y propone Extensión con cuerda, Extensión en polea y Patada de tríceps.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
- Rutina de gimnasio para principiantes: 3 días
- Rutina para ganar masa muscular: 3 días a la semana
- Rutina para ganar masa muscular: 4 días a la semana
- Rutina para ganar masa muscular: 5 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 3 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 4 días a la semana
- Rutina para recomposición corporal: 4 días a la semana
- Rutina de pierna y glúteo: 4 días a la semana
Más de tríceps
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- Extensión sobre cabeza en polea
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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