Press cerrado: cómo se hace.

1. Acuéstate en un banco plano con los ojos debajo de la barra. Sujétala con agarre pronado al ancho de los hombros o un poco menos, sin juntar demasiado las manos para no forzar las muñecas.
2. Saca la barra del rack y sostenla sobre el pecho con los brazos extendidos, sin bloquear los codos de golpe. Junta los omóplatos y apoya bien los pies en el piso.
3. Baja la barra con control hasta la parte baja del pecho, manteniendo los codos pegados al torso en lugar de abrirlos hacia los lados.
4. Empuja la barra hacia arriba con el tríceps hasta extender los brazos. Exhala al empujar.
5. Al terminar, regresa la barra a los soportes. Con cargas altas, conviene que alguien te asista.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.