Patada de tríceps: cómo se hace.

1. Apoya una rodilla y la mano del mismo lado en un banco plano y toma una mancuerna con la otra mano. Mantén la espalda recta, casi paralela al piso.
2. Sube el brazo que trabaja hasta que quede paralelo al torso, pegado al costado, con el codo doblado a 90°.
3. Sin mover el brazo, extiende el codo llevando la mancuerna hacia atrás hasta que el brazo quede recto. Exhala al extender y aprieta el tríceps un instante.
4. Regresa despacio hasta los 90°. Termina la serie y cambia de brazo.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina en casa con mancuernas: 3 días
• Rutina para brazos: 4 días con énfasis en bíceps y tríceps
• Rutina de 6 días: empuje, tirón y pierna
• Rutina en casa con mancuernas: 4 días
• Rutina de pecho, espalda y hombro: 4 días
• Rutina para bajar grasa en casa: 3 días