Extensión sobre cabeza en polea: cómo se hace.

1. Coloca una cuerda en la polea baja. Sujeta un extremo con cada mano, date la vuelta de espaldas a la máquina y lleva la cuerda por encima de la cabeza.
2. Adelanta un pie, inclina un poco el torso hacia el frente y deja los codos doblados junto a la cabeza, apuntando al frente.
3. Extiende los codos llevando la cuerda hacia arriba y al frente hasta que los brazos queden rectos, sin mover la parte superior del brazo.
4. Regresa despacio doblando los codos hasta sentir el estiramiento del tríceps, sin que la polea te jale los brazos hacia atrás.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina para brazos: 4 días con énfasis en bíceps y tríceps
• Rutina con máquinas para principiantes: 3 días