Extensión en polea: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el tríceps. Se hace con poleas.
- Tríceps
- Aislamiento
- Poleas
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Coloca una barra recta o en V en la polea alta. Tómala con agarre pronado al ancho de los hombros y ponte de pie con el torso ligeramente inclinado al frente.
- Pega los codos a los costados con los antebrazos un poco por encima de la horizontal.
- Empuja la barra hacia abajo hasta extender los brazos por completo, sin mover los codos. Exhala al empujar y aprieta el tríceps un instante.
- Sube despacio hasta que los antebrazos queden de nuevo a la altura del pecho, sin despegar los codos del cuerpo.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
- Rutina de gimnasio para principiantes: 3 días
- Rutina para ganar masa muscular: 3 días a la semana
- Rutina para ganar masa muscular: 4 días a la semana
- Rutina para ganar masa muscular: 5 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 3 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 4 días a la semana
- Rutina para recomposición corporal: 4 días a la semana
- Rutina de gimnasio para mayores de 60: 3 días
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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