Rompecráneos: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el tríceps. Se hace con barra y discos.
- Tríceps
- Aislamiento
- Barra y discos
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Recuéstate en un banco plano con los pies firmes en el piso y sostén la barra Z sobre el pecho con agarre pronado cerrado, brazos extendidos.
- Inclina los brazos un poco hacia atrás, de modo que la barra quede sobre los ojos o la frente.
- Baja la barra doblando solo los codos hasta que quede cerca de la frente o justo detrás de la cabeza. Los codos apuntan al frente y no se abren.
- Extiende los brazos para subir la barra, sin mover los codos de su sitio. Exhala al subir.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de codo o muñeca la app lo evita y propone Extensión con cuerda, Extensión en polea y Patada de tríceps.
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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