Extensión sobre cabeza: cómo se hace.

1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta una mancuerna con ambas manos por la parte interna del disco superior, rodeando el mango con los pulgares.
2. Sube la mancuerna por encima de la cabeza con los brazos extendidos, los codos apuntando al frente y cerca de la cabeza. Aprieta el abdomen para no arquear la zona lumbar.
3. Baja la mancuerna detrás de la cabeza doblando solo los codos, hasta sentir el estiramiento del tríceps. Los brazos se mantienen quietos; solo se mueven los antebrazos.
4. Extiende los codos para volver arriba, sin bloquearlos de golpe.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina para brazos: 4 días con énfasis en bíceps y tríceps
• Rutina de 6 días: empuje, tirón y pierna
• Rutina para bajar grasa en casa: 3 días