Gemelo en Smith: cómo se hace.

1. Coloca un escalón o disco firme bajo la barra de la máquina Smith y ajusta la barra a la altura de los hombros.
2. Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda, sujétala con ambas manos y párate con la punta de los pies sobre el escalón, los talones fuera. Gira la barra para liberarla de los ganchos.
3. Con las rodillas extendidas sin bloquearlas, sube los talones lo más alto que puedas y sostén un segundo arriba.
4. Baja los talones despacio hasta sentir el estiramiento en las pantorrillas. Al terminar, gira la barra para engancharla.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.